【锻炼腰部肌肉的动作】腰部是身体的核心部位，加强腰部肌肉有助于改善体态、减少腰背疼痛。以下是一些有效的锻炼动作：
| 动作名称 | 动作要点 | 作用 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替伸缩手脚 | 增强核心与腰肌 |
| 超人式 | 俯卧抬臂抬腿，保持背部挺直 | 强化下背部 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持身体成直线 | 提高侧腰力量 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部至肩髋膝一线 | 激活臀部与腰肌 |
| 卷腹 | 仰卧卷腹，注意腰部贴地 | 增强腹部与腰肌 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每周练习3-4次，每次10-15分钟，逐步提升强度。
以上就是【锻炼腰部肌肉的动作】相关内容，希望对您有所帮助。
