【缓解膝盖疼痛的小妙招】膝盖疼痛常见于中老年人或运动后，以下是一些实用的小妙招，帮助缓解不适。
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷膝盖15-20分钟，促进血液循环。 |
| 冷敷 | 运动后或急性疼痛时使用，减轻肿胀和炎症。 |
| 适度运动 | 如游泳、骑车等低冲击运动，增强膝盖周围肌肉。 |
| 控制体重 | 减轻体重可减少膝盖负担，降低疼痛风险。 |
| 使用护膝 | 进行剧烈活动时佩戴护膝，提供支撑与保护。 |
| 按摩放松 | 轻柔按摩膝盖周围肌肉，缓解紧张和酸痛。 |
日常注意休息与合理饮食，有助于长期保护膝盖健康。
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