【锻炼后肌肉酸痛】锻炼后出现肌肉酸痛是常见的现象，尤其在初次锻炼或增加运动强度后更为明显。这种酸痛通常被称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS），一般在锻炼后24至72小时内达到高峰。
| 原因 | 说明 |
| 肌肉微损伤 | 运动导致肌肉纤维轻微撕裂 |
| 炎症反应 | 身体修复过程中产生的炎症 |
| 乳酸堆积 | 高强度运动后乳酸积累引起不适 |
缓解方法包括：适当拉伸、热敷、补充水分与营养、保证睡眠等。若疼痛持续且严重，建议暂停锻炼并咨询医生。合理安排训练计划，逐步提升强度，有助于减少肌肉酸痛的发生。
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