【地中海饮食】地中海饮食是一种以希腊、意大利和西班牙等国家传统饮食为基础的健康饮食模式。它强调天然、未加工的食物，富含蔬菜、水果、全谷物、橄榄油、坚果和鱼类，同时适量摄入乳制品和红肉较少。
| 项目 | 内容 |
| 食物种类 | 蔬菜、水果、全谷物、豆类、橄榄油、坚果、鱼类 |
| 蛋白质来源 | 鱼类、禽类、豆类、少量红肉 |
| 脂肪来源 | 橄榄油为主，减少黄油和动物脂肪 |
| 饮料 | 红葡萄酒（适量）、水 |
| 健康益处 | 降低心血管疾病风险、改善血糖控制 |
地中海饮食不仅有助于维持健康体重，还与长寿和慢性病预防密切相关。其核心在于均衡、多样和自然。
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