【第一次来月经需要补充什么营养】第一次来月经是女性生理发育的重要标志，此时身体需要更多的营养支持。合理的饮食有助于缓解不适、促进健康发育。
| 营养素 | 作用 | 食物来源 |
| 铁 | 预防贫血 | 红肉、动物肝脏、菠菜、豆类 |
| 蛋白质 | 修复组织、增强体质 | 鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉 |
| 维生素C | 增强铁吸收 | 柑橘、番茄、猕猴桃 |
| 钙 | 促进骨骼发育 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 镁 | 缓解经期不适 | 全谷物、坚果、深绿色蔬菜 |
建议保持饮食均衡，避免生冷、辛辣食物，适当补充水分。经期注意休息，保持良好心态，有助于顺利度过这一阶段。
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