【哺乳期吃什么补钙好?】哺乳期妈妈需要额外补充钙质，以保障自身和宝宝的健康。以下是一些补钙效果好的食物推荐：
| 食物类型 | 代表食物 | 优点 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 含钙丰富，易吸收 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 含钙高，同时富含蛋白质 |
| 豆类 | 黄豆、豆腐、豆浆 | 植物性钙源，适合素食者 |
| 绿叶菜 | 菠菜、油菜、芥蓝 | 含钙量较高，营养全面 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 含钙及多种微量元素 |
建议每天摄入足够的乳制品，并搭配多样化的饮食，确保钙质充足。如有特殊情况，可咨询医生是否需要额外补钙。
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