【乌发食物有哪些】想要拥有浓密乌黑的头发，除了良好的生活习惯外，饮食调理也起着重要作用。以下是一些有助于乌发的食物总结：
| 食物类别 | 代表食物 | 功效说明 |
| 富含蛋白质 | 鸡蛋、鱼类、豆类 | 促进头发生长，增强发质 |
| 含铁食物 | 红肉、菠菜、动物肝脏 | 预防脱发，改善发色 |
| 含锌食物 | 牛肉、南瓜子、牡蛎 | 促进毛囊健康 |
| 含维生素B族 | 全谷物、坚果、牛奶 | 增强头发弹性，防止白发 |
| 含Omega-3脂肪酸 | 三文鱼、亚麻籽油 | 滋养头皮，减少脱发 |
合理搭配这些食物，有助于改善发质和促进头发生长。同时，保持良好作息和适量运动，效果更佳。
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