【如何快速增肥且不伤身】想要健康增肥，关键在于合理饮食与科学锻炼。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高营养食物 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免暴饮暴食 |
| 增加蛋白质 | 多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等 |
| 适度力量训练 | 如深蹲、俯卧撑等，促进肌肉增长 |
| 保证睡眠 | 每天7-8小时，有助于身体恢复和吸收营养 |
注意：避免依赖药物或极端节食方式，以免对身体造成伤害。保持良好作息，逐步调整饮食结构，才能健康增重。
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