【练习腹肌的方法】想要拥有结实的腹肌，除了饮食控制外，科学的锻炼同样重要。以下是一些有效的练习方法，帮助你逐步增强核心力量。
| 动作名称 | 作用 | 次数/时长 |
| 平板支撑 | 增强核心稳定性 | 30秒～1分钟 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹直肌 | 15～20次/组 |
| 俄罗斯转体 | 强化腹斜肌 | 20次/组 |
| 反向卷腹 | 针对下腹肌 | 10～15次/组 |
| 登山式 | 提升核心耐力 | 30秒/组 |
建议每周训练3～4次，结合有氧运动和合理饮食，效果更佳。坚持是关键，慢慢你会发现腹部线条越来越明显。
以上就是【练习腹肌的方法】相关内容，希望对您有所帮助。
