【练肩部肌肉的动作】锻炼肩部肌肉有助于提升上半身力量和外观线条。以下是常见的肩部训练动作总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练方式 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 哑铃或杠铃 | 保持背部挺直，避免借力 |
| 哑铃侧平举 | 中束三角肌 | 哑铃 | 动作缓慢控制，避免晃动 |
| 杠铃前平举 | 前束三角肌 | 杠铃 | 控制动作幅度，防止耸肩 |
| 面拉 | 后束三角肌 | 弹力带或器械 | 保持身体稳定，动作缓慢 |
以上动作可根据个人情况选择重量和组数，建议每周训练2-3次，结合全身训练效果更佳。
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问 练肩部肌肉的动作
2025-10-12 07:59:19
问题描述：
练肩部肌肉的动作，求大佬给个思路，感激到哭！
答推荐答案
2025-10-12 07:59:19
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
