【颈椎病自我治疗体操】颈椎病是一种常见疾病，长期伏案工作或不良姿势易引发。通过科学的自我锻炼，可有效缓解症状。以下为一套简单有效的颈椎病自我治疗体操。
| 体操名称 | 动作说明 | 次数/时间 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 各10次 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩部倾斜，各保持5秒 | 各5秒 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头，保持3秒 | 5次 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，放松肩颈 | 1分钟 |
| 前倾后仰 | 上半身缓慢前倾再后仰 | 10次 |
坚持每日练习，有助于改善颈部血液循环，减轻疼痛与僵硬感。建议结合正确坐姿与作息习惯，效果更佳。
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