【十大膳食纤维食物】膳食纤维对身体健康至关重要，有助于促进消化、控制体重和降低慢性病风险。以下是十大富含膳食纤维的食物。
| 排名 | 食物名称 | 每100克含纤维量（克） |
| 1 | 芦笋 | 2.1 |
| 2 | 燕麦 | 10.6 |
| 3 | 黑豆 | 7.6 |
| 4 | 苹果 | 2.4 |
| 5 | 红薯 | 3.0 |
| 6 | 亚麻籽 | 27.3 |
| 7 | 菠菜 | 2.2 |
| 8 | 全麦面包 | 6.0 |
| 9 | 花生 | 2.9 |
| 10 | 玉米 | 3.3 |
这些食物不仅富含纤维，还含有多种维生素和矿物质，建议日常饮食中适量增加摄入，以改善肠道健康。
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