【睡前长高拉伸运动有哪些】睡前进行适当的拉伸运动，有助于放松身体、促进血液循环，对身高增长有一定辅助作用。以下是一些适合睡前进行的拉伸动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用效果 |
| 踮脚拉伸 | 站立，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖 | 放松小腿肌肉 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱住膝盖靠近胸部 | 拉伸脊柱和背部 |
| 腿部后侧拉伸 | 坐姿，双腿伸直，身体前倾 | 放松大腿后侧肌群 |
| 脊柱扭转 | 仰卧，双腿弯曲，向一侧扭转 | 缓解腰背压力 |
| 手臂拉伸 | 双手交叉，向上伸展，保持10秒 | 放松肩颈肌肉 |
以上动作简单易行，建议每组保持10-15秒，重复2-3次。坚持练习有助于改善体态，为身高增长创造良好条件。
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