【练背部肌肉的动作有哪些】练背部肌肉的动作有哪些？以下是常见的背部训练动作总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练方式 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 自重或负重 |
| 杠铃划船 | 中背部、菱形肌 | 杠铃 |
| 哑铃划船 | 背部两侧 | 哑铃 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 综合器械 |
| 俯身飞鸟 | 下背部、肩部 | 哑铃 |
| 反向飞鸟 | 上背部、斜方肌 | 哑铃 |
这些动作能有效刺激背部不同区域，建议结合自身情况合理安排训练计划。
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问 练背部肌肉的动作有哪些
2025-10-12 02:28:01
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-12 02:28:01
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
