【蛋白低吃什么补得快】蛋白质摄入不足可能影响身体机能，及时补充优质蛋白是关键。以下是几种快速补充蛋白质的方法：
| 食物名称 | 蛋白质含量（每100克） | 说明 |
| 鸡蛋 | 13克 | 易吸收，适合早餐 |
| 牛奶 | 3.2克 | 补充乳清蛋白，易消化 |
| 鸡胸肉 | 31克 | 低脂高蛋白，适合健身者 |
| 豆腐 | 8克 | 植物蛋白来源，适合素食者 |
| 三文鱼 | 20克 | 含优质脂肪和蛋白质 |
建议根据个人饮食习惯选择合适的食物，必要时可咨询医生或营养师。合理搭配饮食，有助于快速提升蛋白质水平。
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