【生物钟乱了晚上睡不着怎么回事】生物钟是人体内部的“时间管理器”，调节睡眠、饮食和代谢等生理活动。当生物钟紊乱时，容易出现晚上睡不着、白天犯困等问题。
| 问题 | 原因 | 解决方法 |
| 晚上睡不着 | 熬夜、作息不规律、光线干扰 | 规律作息，避免睡前看手机 |
| 白天困倦 | 生物钟失调、睡眠质量差 | 保持固定起床和睡觉时间 |
| 精神压力大 | 工作压力、情绪波动 | 放松心情，适当运动 |
调整生物钟需循序渐进，避免突然改变作息。可通过自然光照射、规律饮食和适度运动帮助恢复。若长期失眠，建议咨询医生。
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