【生酮饮食食谱一日三餐】生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食方式，旨在促使身体进入酮体状态，从而达到减脂或控制血糖等效果。以下是一日三餐的参考食谱。
| 餐次 | 内容 |
| 早餐 | 培根煎蛋 + 牛油果 + 黑咖啡 |
| 午餐 | 鸡胸肉沙拉 + 橄榄油调味 + 芝麻菜 |
| 晚餐 | 三文鱼 + 烤西兰花 + 羽衣甘蓝 |
此食谱注重食材的天然与营养均衡，避免添加糖和精制碳水。可根据个人口味调整食材种类，但需保持总碳水化合物摄入量在20-50克之间。建议搭配充足水分和优质脂肪，如坚果和橄榄油，以维持能量和饱腹感。
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