【维生素B有什么作用和功效】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种成分。它们在人体中扮演着重要角色，主要参与能量代谢、神经系统功能和细胞健康等过程。
| 维生素B种类 | 主要作用和功效 |
| B1（硫胺素） | 支持能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护皮肤和眼睛 |
| B3（烟酸） | 促进消化系统健康，改善血液循环 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪代谢，维持皮肤健康 |
| B6（吡哆醇） | 支持脑部发育，调节情绪 |
| B7（生物素） | 促进头发、指甲和皮肤健康 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管缺陷 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统功能，促进红细胞形成 |
适量补充维生素B有助于维持身体正常运转，但过量可能带来副作用，建议根据自身需求合理摄入。
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