【维生素H的作用及功能】维生素H，又称生物素，是B族维生素的一种，对人体代谢和健康具有重要作用。它主要参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，并有助于维持皮肤、头发和指甲的健康。
以下是维生素H的主要作用与功能总结：
| 功能 | 说明 |
| 能量代谢 | 参与脂肪酸合成和葡萄糖代谢 |
| 皮肤健康 | 促进皮肤屏障功能，预防干燥 |
| 头发与指甲 | 增强头发强度，改善指甲脆裂 |
| 神经系统 | 支持神经传导与脑部功能 |
| 妊娠支持 | 对胎儿发育有重要影响 |
维生素H通常通过食物摄取，如蛋黄、坚果、全谷物等。缺乏时可能出现脱发、皮疹或疲劳等症状。适量补充有助于维持身体正常功能。
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