【水果的功效和作用】水果是日常饮食中不可或缺的一部分，富含维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康有诸多益处。合理摄入水果有助于增强免疫力、促进消化、预防慢性疾病等。
| 功效 | 作用 |
| 补充维生素 | 如维生素C、维生素A，增强免疫力 |
| 提供膳食纤维 | 促进肠道蠕动，改善便秘 |
| 抗氧化作用 | 减少自由基损害，延缓衰老 |
| 降低慢性病风险 | 如心血管疾病、糖尿病等 |
| 调节血糖 | 部分水果含糖分低，有助于血糖控制 |
适量食用各类水果，能为身体提供全面营养，提升生活质量。建议每天摄入200-350克新鲜水果，选择当季、多样化的品种，以达到最佳健康效果。
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