【维生素b2怎么吃】维生素B2（核黄素）是人体必需的水溶性维生素，有助于能量代谢和维持皮肤、眼睛健康。正确服用能发挥最佳效果。
| 项目 | 内容 |
| 推荐剂量 | 成人每日1.3毫克（男性）或1.1毫克（女性），孕妇1.4毫克，哺乳期1.6毫克 |
| 服用时间 | 餐后服用，可减少对胃的刺激 |
| 食物来源 | 牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等 |
| 注意事项 | 过量摄入会随尿液排出，一般无毒副作用；避免与某些药物同服（如抗结核药） |
建议根据自身情况咨询医生或营养师，合理补充维生素B2。
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