【维生素d功效和作用】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，主要参与钙磷代谢，对骨骼健康、免疫调节等方面有重要作用。以下是其主要功效和作用总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 促进钙吸收 | 帮助肠道吸收钙，维持血钙水平稳定 |
| 维持骨骼健康 | 预防骨质疏松、佝偻病等骨骼疾病 |
| 调节免疫系统 | 增强免疫力，减少感染风险 |
| 支持细胞生长 | 参与多种细胞的增殖与分化过程 |
| 改善情绪与睡眠 | 与抑郁、失眠等心理状态相关 |
维生素D可通过日晒、食物（如鱼肝油、蛋黄）及补充剂获取。缺乏可能导致骨骼疼痛、肌肉无力等问题。建议根据医生指导合理补充。
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