【维生素d的食物】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。虽然人体可通过阳光照射合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是富含维生素D的食物总结：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 鳕鱼肝 | 24,800 | 含量极高，适量食用 |
| 三文鱼 | 570 | 常见优质来源 |
| 蛋黄 | 180 | 可适量摄入 |
| 牛奶（强化型） | 120 | 建议选择强化产品 |
| 酪乳 | 130 | 富含钙与维生素D |
| 蘑菇（晒过） | 100-200 | 晒太阳后含量提升 |
注意：不同食物的维生素D含量可能因品种、加工方式而异。日常饮食中适当搭配以上食物，有助于维持体内维生素D水平。
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