【缩肛运动怎么做呢?】缩肛运动是一种简单有效的锻炼盆底肌的方法，有助于改善尿失禁、增强性功能等。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 保持自然呼吸，全身放松，仰卧或坐姿均可。 |
| 2 | 收紧肛门肌肉，持续5-10秒，感觉像憋尿一样。 |
| 3 | 缓慢放松，休息5秒，重复10-15次为一组。 |
| 4 | 每天可做2-3组，坚持练习效果更佳。 |
注意：动作要轻柔，避免过度用力或屏气。初学者可从少量开始，逐渐增加次数。建议在医生指导下进行，尤其有相关疾病者。
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问 缩肛运动怎么做呢?
2025-10-11 21:46:33
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-11 21:46:33
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