【维生素B的功效与作用有哪些】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中扮演着重要角色，主要参与能量代谢、维持神经系统健康和促进红细胞生成。
以下是维生素B的主要功效与作用总结：
| 维生素B种类 | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 参与能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 抗氧化，促进皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 促进消化系统健康，改善血液循环 |
| B5（泛酸） | 参与能量代谢，支持 adrenal 腺体功能 |
| B6（吡哆醇） | 促进蛋白质代谢，调节情绪 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维持头发和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 支持胎儿发育，预防贫血 |
| B12（钴胺素） | 维持神经功能，促进红细胞生成 |
合理摄入维生素B有助于身体正常运作，缺乏时可能引发疲劳、贫血、神经问题等。建议通过均衡饮食或必要时补充来维持体内水平。
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