【肌肉疼怎么缓解】总结：
肌肉疼痛常见于运动后或长时间劳累，可通过休息、热敷、拉伸等方式缓解。以下为常见方法及效果对比：
| 方法 | 作用 | 适用情况 | 注意事项 |
| 休息 | 减少刺激 | 运动后、过度使用 | 避免继续加重损伤 |
| 热敷 | 放松肌肉 | 急性期后、慢性疼痛 | 避免烫伤 |
| 拉伸 | 缓解僵硬 | 运动前后 | 动作轻柔，避免痛感 |
| 冷敷 | 减少炎症 | 急性损伤初期 | 每次不超过15分钟 |
| 按摩 | 促进血液循环 | 长时间站立、久坐 | 避免用力过猛 |
建议根据自身情况选择合适方式，若持续不缓解，应及时就医。
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