【如何快速进入睡眠】想要快速入睡，关键在于建立良好的睡眠习惯和放松身心。以下是一些有效方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 固定作息 | 每天同一时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4-6小时避免摄入咖啡、茶等刺激性饮料。 |
通过调整生活习惯和心理状态，可以显著提升入睡速度。坚持这些方法，有助于改善整体睡眠质量。
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