【莲子一天吃多少合适】莲子营养丰富，具有安神、养心等功效，但食用需适量。一般成年人每天建议摄入量为10-15克，约10-15粒左右。过量食用可能导致消化不良或上火。
儿童和老年人应适当减少，每次不超过5-10克。体质偏热或脾胃虚弱者更需控制摄入量。
| 人群 | 建议摄入量（克） | 备注 |
| 成年人 | 10-15 | 每日不宜超过20克 |
| 儿童 | 5-10 | 根据年龄调整 |
| 老年人 | 5-10 | 避免过量 |
| 体质偏热者 | 少量或避免 | 易引发上火 |
合理食用莲子，才能发挥其营养价值，同时避免不适。
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