【如何进行盆底肌训练】盆底肌训练有助于改善尿失禁、增强性功能及预防子宫脱垂等问题。以下为常见训练方法总结：
| 训练方法 | 操作步骤 | 注意事项 |
| 凯格尔运动 | 收缩盆底肌5秒，放松5秒，重复10-15次 | 避免屏气或腹部用力 |
| 呼吸配合 | 吸气时放松，呼气时收缩盆底肌 | 保持正常呼吸节奏 |
| 站立/坐姿训练 | 在站立或坐姿下进行收缩练习 | 保持身体稳定，避免晃动 |
建议每天进行2-3组，持续2-3个月可见效果。初期可借助镜子或手部感知肌肉收缩情况。如有不适，应停止并咨询医生。
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