【如何补充酪蛋白效果好】酪蛋白是一种慢消化蛋白质，适合在夜间或长时间不进食时补充。为提高吸收效果，建议结合饮食与生活习惯进行调整。
| 补充方式 | 说明 |
| 牛奶/乳制品 | 含天然酪蛋白，适合早餐或睡前饮用 |
| 酪蛋白粉 | 可单独冲泡，适合运动后或睡前补充 |
| 高蛋白饮食 | 如奶酪、鸡蛋等，增加日常摄入量 |
| 分次摄入 | 避免一次性大量摄入，提高吸收率 |
| 配合碳水 | 增强酪蛋白的利用率和肌肉修复效果 |
注意：选择无添加的优质产品，避免过量摄入导致消化负担。合理搭配饮食结构，才能最大化酪蛋白的营养价值。
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