【瘦腿和臀部的运动方法是什么】总结：想要瘦腿和臀部，可以通过针对性的运动来提升肌肉紧致度并减少脂肪。以下是一些有效的方法：
| 运动名称 | 动作说明 | 目标部位 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 臀部、大腿 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起腿部，保持几秒后放下 | 大腿外侧、臀部 |
| 跳绳 | 每天10-15分钟，提高心率 | 全身燃脂，辅助瘦腿 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度，保持节奏 | 大腿前侧、臀部 |
| 臀桥 | 平躺，抬起臀部至身体成直线 | 臀部、核心 |
坚持每周3-5次，配合合理饮食，效果更佳。
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