【理性情绪疗法的方法】理性情绪疗法（REBT）是一种以改变非理性信念为核心的心理治疗方法，旨在帮助个体识别并调整负面思维模式。以下是其主要方法总结：
| 方法 | 内容 |
| 识别非理性信念 | 帮助个体发现自身存在的不合理想法，如“我必须完美”或“别人必须对我好”。 |
| 挑战非理性信念 | 通过提问和讨论，让个体意识到这些信念的不合理性及负面影响。 |
| 替换合理信念 | 引导个体用更现实、积极的信念替代原有的非理性信念。 |
| 行为实验 | 通过实际行为验证新信念的有效性，增强信心。 |
| 情绪调节 | 教授放松技巧和情绪管理策略，缓解负面情绪反应。 |
REBT强调认知与行为的互动，通过持续练习，个体可以逐步改善情绪状态和生活质量。
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