【促进睡眠有哪些方法】良好的睡眠对身体健康至关重要。以下是一些有效促进睡眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于放松身心。 |
| 避免刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天适量运动可改善睡眠质量，但避免睡前剧烈活动。 |
| 饮食调整 | 睡前避免咖啡因和重餐，可饮用温牛奶助眠。 |
通过以上方法，可以有效提升睡眠质量，增强身体恢复力。
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