【拉韧带的方法】拉韧带是提高身体柔韧性和预防运动损伤的重要方式。以下是常见的拉韧带方法总结：
| 方法 | 说明 | 注意事项 |
| 静态拉伸 | 保持动作15-30秒，适合运动后 | 不要过度用力，避免疼痛 |
| 动态拉伸 | 运动前进行，如高抬腿、摆腿 | 动作要缓慢，控制节奏 |
| 波浪式拉伸 | 逐渐增加拉伸幅度 | 避免突然发力，防止拉伤 |
| 使用辅助工具 | 如弹力带、瑜伽垫 | 根据自身情况选择强度 |
建议每周至少进行3次拉伸训练，每次持续10-15分钟。拉伸时应保持呼吸平稳，避免急躁或过度用力。
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