【蛋白质减肥】“蛋白质减肥”是一种通过增加蛋白质摄入、减少碳水化合物和脂肪来达到减脂目的的饮食方式。其核心在于提高饱腹感,促进肌肉生长,同时加速新陈代谢。
项目 | 内容 |
原理 | 蛋白质消耗更多能量消化,增强饱腹感,减少食欲 |
优点 | 有助于维持肌肉量,提升代谢率,控制饥饿感 |
食物来源 | 鸡胸肉、鸡蛋、鱼、豆类、乳制品等 |
注意事项 | 避免过量摄入,需搭配均衡营养,保持水分充足 |
此方法适合希望减脂且不希望肌肉流失的人群,但应根据个人体质调整,并结合运动效果更佳。
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