【蛋白粉的正确服用方法？】蛋白粉是健身和增肌人群常用的营养补充品，但正确使用才能发挥最大效果。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 最佳时间 | 训练后30分钟内或早餐后 |
| 每日建议量 | 1.2-2.2克/公斤体重（视运动强度而定） |
| 搭配方式 | 温水、牛奶或果汁冲泡，避免高温破坏营养 |
| 注意事项 | 避免空腹服用；乳糖不耐受者选择植物蛋白粉 |
合理摄入蛋白粉有助于肌肉修复与增长，但应结合均衡饮食与规律锻炼。过量可能增加肾脏负担，建议根据自身情况调整用量。
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