【什么运动减肥】想要有效减肥，选择合适的运动至关重要。不同运动对燃脂效果和身体消耗差异较大，以下是一些常见运动及其减肥效果总结：
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） | 适合人群 | 备注 |
| 跑步 | 500-700大卡 | 所有人群 | 坚持可提高心肺功能 |
| 游泳 | 400-600大卡 | 关节不适者 | 低冲击，全身锻炼 |
| 骑自行车 | 400-600大卡 | 户外爱好者 | 可调节强度 |
| 跳绳 | 800-1000大卡 | 体能较好者 | 短时间高效燃脂 |
| 快走 | 300-500大卡 | 初学者 | 容易坚持 |
选择运动时，应结合自身情况，循序渐进，保持规律性。同时，饮食控制同样重要，运动与饮食结合才能达到最佳减肥效果。
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