【缓解肌肉酸痛的方法】运动后出现的肌肉酸痛是常见的现象，通常称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，促进血液循环。 |
| 冷敷 | 运动后立即冷敷可减少炎症和肿胀。 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸肌肉，有助于放松和恢复。 |
| 泡沫轴按摩 | 用泡沫轴滚动肌肉，缓解紧张和疼痛。 |
| 补充水分与营养 | 多喝水，摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、坚果。 |
| 充足休息 | 给身体足够时间恢复，避免过度训练。 |
合理安排运动强度，逐步增加负荷，也能有效预防肌肉酸痛的发生。
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