【快速瘦腰瘦肚子的运动是什么】想要快速瘦腰瘦肚子，关键在于结合有氧运动和核心训练。以下是一些高效且实用的运动方式：
| 运动名称 | 作用 | 每周建议次数 | 备注 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 3-4次/周 | 保持姿势正确 |
| 跳绳 | 燃脂效率高 | 5次/周 | 每次10-15分钟 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹部肌群 | 3次/周 | 避免用力过猛 |
| 快走或慢跑 | 全身燃脂 | 5次/周 | 每次30分钟以上 |
| 侧卷腹 | 瘦侧腰 | 2-3次/周 | 注意动作标准 |
坚持这些运动并搭配合理饮食，能有效减少腰部和腹部脂肪。注意循序渐进，避免过度训练。
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