【老年人失眠怎么调理】老年人失眠是常见问题,主要与生理变化、心理压力和生活习惯有关。合理调理有助于改善睡眠质量。
调理方法 | 说明 |
规律作息 | 每天固定时间上床和起床,帮助建立生物钟。 |
舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜,避免强光刺激。 |
饮食调节 | 晚餐不宜过饱,避免咖啡因和油腻食物,可适量饮用温牛奶。 |
放松训练 | 睡前进行深呼吸、冥想或轻柔拉伸,缓解紧张情绪。 |
适度运动 | 白天适当活动,如散步、太极,但睡前避免剧烈运动。 |
此外,若失眠长期无法缓解,建议及时就医,排除潜在疾病。
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