【晚上喝牛奶会发胖还是会减肥】总结：
晚上喝牛奶是否会导致发胖或帮助减肥，取决于摄入量和整体饮食结构。适量饮用低脂牛奶通常不会导致发胖，反而可能有助于控制体重。
| 项目 | 内容说明 |
| 牛奶热量 | 一杯（约250ml）全脂牛奶约含150大卡，低脂约100大卡 |
| 营养成分 | 含蛋白质、钙、维生素D等，有助于饱腹感 |
| 是否发胖 | 控制总量，不会发胖；过量则可能增加热量摄入 |
| 是否减肥 | 适量饮用可作为健康饮食的一部分，辅助减肥 |
结论： 晚上喝牛奶不会直接导致发胖，但需注意量和种类。选择低脂牛奶，并控制总热量，有助于维持体重或辅助减脂。
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