【晚上害怕睡不着怎么办】晚上害怕睡不着是很多人常见的困扰，影响睡眠质量与第二天的精神状态。以下是几种有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 睡前进行深呼吸或冥想，帮助身心放松。 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4小时不饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。 |
通过调整生活习惯和心态，可以逐步改善睡眠问题。如果长期无法缓解，建议咨询专业医生。
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