【实蛋的营养价值和危害】实蛋，通常指鸡蛋，是日常饮食中常见的营养食品。它富含优质蛋白质、维生素和矿物质，对人体健康有益。然而，过量食用也可能带来一定风险。
| 项目 | 内容说明 |
| 营养价值 | 含有丰富蛋白质、维生素A、D、B族及铁、锌等矿物质。 |
| 健康益处 | 有助于增强免疫力、促进肌肉生长、改善视力。 |
| 潜在危害 | 过量摄入可能导致胆固醇升高，增加心血管疾病风险。 |
| 注意事项 | 建议每日1-2个为宜，煮熟食用更安全。 |
总体来看，实蛋是一种营养全面的食物，适量食用对身体有益，但需注意合理搭配与摄入量。
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