【粗纤维食物】粗纤维食物是指富含膳食纤维的天然食品，有助于促进肠道健康、改善消化功能。常见于植物性食物中，适量摄入可预防便秘、降低胆固醇，并增强饱腹感。
| 类别 | 举例 | 功效 |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜、胡萝卜 | 促进肠道蠕动，补充维生素 |
| 水果 | 苹果、梨、香蕉 | 增强消化，调节血糖 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 提供持久能量，降低血脂 |
| 豆类 | 黄豆、红豆、黑豆 | 补充蛋白质，改善肠道菌群 |
合理搭配粗纤维食物，有助于维持身体机能平衡。建议每日摄入25-30克膳食纤维，逐步增加以避免不适。
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