【晚餐吃什么有营养】合理搭配晚餐，有助于身体恢复和睡眠质量。以下是一些营养均衡的晚餐建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养作用 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼、豆腐 | 修复肌肉，增强免疫力 |
| 碳水化合物 | 糙米、红薯、全麦面包 | 提供能量，维持血糖稳定 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 补充维生素和膳食纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、蓝莓 | 补充维生素和抗氧化物质 |
| 奶制品 | 低脂牛奶、酸奶 | 补钙，促进骨骼健康 |
建议晚餐避免过量油腻和高糖食物，保持清淡易消化。根据个人需求调整食材比例，确保营养全面。
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