【十大最佳肩部训练动作】肩部训练是增强上半身力量和塑造体型的重要部分。以下是十大最佳肩部训练动作,适合不同健身水平的人群。
动作名称 | 主要目标肌群 | 训练效果 |
哑铃推举 | 三角肌 | 提升肩部力量 |
杠铃推举 | 三角肌 | 增强肩部爆发力 |
面拉 | 后束三角肌 | 改善肩部平衡 |
侧平举 | 中束三角肌 | 塑造肩部宽度 |
前平举 | 前束三角肌 | 增加肩部前突感 |
反向飞鸟 | 后束三角肌 | 强化肩部后侧 |
俯身飞鸟 | 中束三角肌 | 提高肩部稳定性 |
哑铃耸肩 | 斜方肌 | 增强肩部支撑力 |
倒立撑 | 全部三角肌 | 提升肩部耐力 |
引体向上 | 背部与肩部 | 综合提升上肢力量 |
这些动作可根据个人需求组合使用,帮助打造结实、对称的肩部线条。
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