【带你了解!慢跑配速多少减肥效果最好?】慢跑是减肥常见的有氧运动方式,但合适的配速能提升燃脂效率。一般来说,中等强度的慢跑配速(每公里6-8分钟)最适合减肥。
这个区间内,身体能持续燃烧脂肪,同时不会因强度过高导致疲劳过快。建议初学者从7-8分钟/公里开始,逐渐提升至6-7分钟/公里。
配速范围 | 燃脂效率 | 适合人群 |
6-7分钟/公里 | 高 | 有一定基础者 |
7-8分钟/公里 | 中等 | 初学者 |
8分钟以上 | 低 | 慢跑爱好者 |
坚持每周3-5次,每次30分钟以上,结合合理饮食,效果更佳。
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