【缺钙吃什么补钙最快】缺钙可能导致骨质疏松、乏力、抽筋等问题。日常饮食中,选择含钙丰富的食物是补钙的关键。以下是一些补钙效果较快的食物及特点:
食物 | 含钙量(mg/100g) | 优点 |
牛奶 | 120 | 易吸收,适合日常饮用 |
豆腐 | 160-200 | 含植物蛋白,适合素食者 |
小虾皮 | 990 | 含钙高,可拌菜或煮汤 |
芝麻 | 975 | 可磨粉加入食物中 |
海带 | 1140 | 富含多种矿物质 |
建议结合维生素D摄入,促进钙吸收。同时,避免过量摄入咖啡和盐,以免影响钙的吸收与利用。
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