【吃维生素c的好处】维生素C是人体必需的营养素，具有多种健康益处。以下是其主要作用和好处的总结。
| 项目 | 内容 |
| 抗氧化作用 | 中和自由基，减缓细胞老化 |
| 增强免疫力 | 提高白细胞功能，预防感染 |
| 促进胶原蛋白合成 | 有助于皮肤、骨骼和血管健康 |
| 改善铁吸收 | 特别是植物性食物中的非血红素铁 |
| 缓解疲劳 | 有助于身体恢复，提升精力 |
适量摄入维生素C对维持身体健康至关重要。可通过多吃柑橘类水果、绿叶蔬菜和补充剂来获取。但过量摄入可能引起腹泻或结石风险，建议根据个人情况合理补充。
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