【臀部训练动作怎么做】臀部训练是增强下肢力量、改善体态的重要部分。以下是一些常见且有效的臀部训练动作，适合初学者和进阶者。
| 动作名称 | 动作要点 | 注意事项 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 臀桥 | 平躺屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 动作缓慢，避免腰部发力 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸直，下蹲 | 保持平衡，膝盖对准脚尖 |
| 跳跃深蹲 | 从深蹲姿势跳起，落地时缓冲 | 注意落地姿势，保护膝盖 |
以上动作可根据个人情况调整次数和组数，建议每周2-3次，结合全身训练效果更佳。
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